皆さんこんにちは！
神戸市長田区のよしだ鍼灸整骨院・整体院です！

今回は、『男性と女性の骨格の違いによる発症しやすい症状』をご紹介していきたいと思います。

男性が発症しやすい症状とその原因・対処法・予防法

1. 腰椎椎間板ヘルニア（腰痛）

なぜ発症するのか？

• 骨盤の前傾と体重のかかり方
  • 男性は、骨盤がやや前傾していることが多く、腰椎に負担がかかりやすい。
  • 腹部の筋肉が弱いと、腰に過度なストレスがかかり、椎間板が圧迫される。
• 筋肉量が多いため、柔軟性が低い
  • 男性は筋肉量が多く、関節の可動域が狭い傾向がある。
  • 柔軟性が低いため、動作時の衝撃をうまく吸収できず、腰にダメージが蓄積しやすい。
• 重心のかかり方の違い
  • 男性は上半身に重心があるため、デスクワークや長時間の立ち仕事で腰にかかる負担が増加する。

症状を抑える対処法

• 腰を温める（血流を良くする）
  • ホットパックや入浴で腰周りを温め、筋肉の緊張を和らげる。
• ストレッチを取り入れる
  • 腰周りの柔軟性を高めるストレッチを行う。（例：「キャット＆カウ」ストレッチ）
• 整骨院で骨盤矯正を受ける
  • 腰椎や骨盤の歪みを整える施術を受けることで、負担を軽減できる。

予防法

• 正しい姿勢を意識する
  • 腰を反りすぎず、適切な骨盤の位置をキープする。
• 体幹を鍛える
  • 腹筋や背筋を鍛えることで、腰への負担を減らす。（例：「プランク」エクササイズ）
• 体重管理をする
  • 腹部に脂肪がつきすぎると腰椎への圧迫が増すため、適正体重を維持する。

女性が発症しやすい症状とその原因・対処法・予防法

1. 肩こり・首のこり

なぜ発症するのか？

• 筋肉量が少なく、支える力が弱い
  • 女性は男性よりも筋肉量が少ないため、同じ姿勢を長時間続けると負担が大きくなる。
• 首や肩の関節が柔らかく、不安定になりやすい
  • 関節が柔らかいため、周囲の筋肉に余計な力が入ってしまう。
• 骨盤が広く、重心のバランスが違う
  • 女性は骨盤が広く、重心が低め。そのため、猫背になりやすく、首や肩への負担が増加する。

症状を抑える対処法

• 肩を温める（血流を良くする）
  • ホットタオルや温熱シートを活用し、肩や首の緊張を緩和する。
• 肩甲骨を動かすストレッチ
  • 肩甲骨を大きく回すことで、血流を改善。（例：「肩回しエクササイズ」）
• ツボ押しでリラックス
  • 肩こりに効く「肩井（けんせい）」のツボを押すことで、こりを軽減する。

予防法

• デスクワーク時の姿勢を意識する
  • 画面の高さを目線と同じくらいにし、首を前に出さないようにする。
• 適度に運動を取り入れる
  • 週3回程度、ウォーキングやヨガを行い、全身の血流を良くする。
• 筋力をつける
  • 肩周りの筋肉を強化することで、こりにくくする。（例：「ダンベルショルダープレス」）

2. 骨盤の歪みによる腰痛・股関節痛

なぜ発症するのか？

• 女性は骨盤が広いため、歪みやすい
  • 出産に適した骨盤の形状のため、開きやすく、歪みやすい。
• O脚やX脚になりやすい
  • 骨盤の影響で、膝の位置がズレやすく、膝痛・股関節痛の原因となる。
• ハイヒールや合わない靴を履く機会が多い
  • 不安定な姿勢で歩くことで、骨盤のバランスが崩れやすい。

症状を抑える対処法

• 骨盤矯正ストレッチを行う
  • 例：「仰向けで膝を立て、左右にゆっくり倒す運動」
• 整体・整骨院で骨盤の歪みを整える
  • 定期的なメンテナンスで、骨盤のバランスを調整。

予防法

• 長時間の同じ姿勢を避ける
  • 1時間に1回は立ち上がり、軽く動く。
• 正しい歩き方を意識する
  • 内股やガニ股にならないよう、つま先をまっすぐにして歩く。
• 骨盤周りの筋肉を鍛える
  • 例：「ヒップリフト」（仰向けで膝を立て、お尻を上げる運動）。

まとめ

男性と女性の骨格の違いによる症状は、日々の姿勢や筋力バランスの影響を受けやすいです。

腰痛や肩こりを防ぐために、ストレッチや筋力トレーニングを取り入れることが大切です。また、症状が悪化する前に、整骨院での施術を受けることで、早期改善が可能になります。

日常の生活習慣を見直し、適切なケアを続けることで、快適な毎日を過ごしましょう。