皆さんこんにちは！
神戸市長田区のよしだ鍼灸整骨院・整体院です！

冬になると「何もしていないのに膝が痛い原因が分からない」と感じて検索される方が増えます。歩いていない時や座っている時、朝起きた直後など、特別な動作をしていない場面で膝が痛いと、不安な気持ちになります。冬の膝の痛みには、この季節特有の体の変化が大きく関係しています。

冬に膝が痛い原因として多い筋肉の硬さ

冬に何もしていない膝が痛い原因として最も多いのは、筋肉の硬さです。膝関節は、太ももの前側、太ももの裏側、ふくらはぎの筋肉によって支えられています。気温が下がると筋肉は縮こまりやすくなり、柔軟性が低下します。

筋肉が硬くなることで、膝関節への負担が増えます。特に朝起きた直後や、長時間同じ姿勢を続けた後に、何もしていないのに膝が痛いと感じやすくなります。

冷えが膝が痛い原因になる理由

冬は体全体が冷えやすい季節です。膝まわりは血流が滞りやすく、冷えの影響を受けやすい部位です。冷えによって筋肉がこわばると、膝関節の動きが悪くなります。

当院でも「暖房の効いた部屋にいても膝が冷える」「夜になると膝が重だるくなる」という声を多く聞きます。何もしていない膝の痛みは、冷えが大きな原因になっているケースが少なくありません。

冬の姿勢の変化が膝が痛い原因になります

冬は寒さから体を丸める姿勢が増えます。背中が丸くなり、重心が後ろにずれることで、膝への負担が増えます。立っているだけでも、膝関節には体重の約3倍の負荷がかかるといわれています。

姿勢が崩れた状態が続くと、何もしていない時でも膝が痛い原因になります。特に長時間の立ち仕事や、座りっぱなしの生活では注意が必要です。

冬の運動不足が膝が痛い原因に直結します

冬は外に出る機会が減り、運動量が低下しやすい季節です。運動量が減ると、太ももの筋力が落ちやすくなります。太ももの筋肉は、膝関節を安定させる重要な役割を担っています。
筋力が低下すると、膝関節への負担を筋肉で支えきれなくなります。その結果、何もしていない膝の痛みとして違和感が現れます。

体重増加と冬の膝の痛みの関係

冬は体重が増えやすい季節です。活動量の低下や食生活の変化により、体重が増える方も少なくありません。体重が1キログラム増えると、歩行時の膝への負担は約3キログラム増えると考えられています。

体重が2キログラム増えただけでも、膝には約6キログラム分の負担が追加されます。何もしていない時の膝の痛みは、こうした変化が影響している可能性があります。

朝の動き始めに膝が痛い原因

冬は朝の冷え込みが強くなります。睡眠中は体の動きが少なく、筋肉や関節が固まりやすくなります。その状態で急に立ち上がると、膝に違和感や痛みを感じやすくなります。

当院のスタッフも、冬の朝に何もしていない膝の重さを感じた経験があります。朝の膝の痛みは、冬特有の症状としてよく見られます。

冬の生活習慣が膝が痛い原因を作ります

冬は、こたつやソファで長時間同じ姿勢を続けやすくなります。膝を曲げた状態が続くことで、膝まわりの筋肉が硬くなります。足を組む姿勢や片足重心のクセも、膝への負担を増やします。

一つ一つの動作は小さくても、毎日続くことで、何もしていない膝の痛みにつながります。

冬の膝の痛みを放置しないことが大切です

何もしていない膝が痛い原因を放置すると、動くことへの不安が強くなります。動かない時間が増えることで筋力が低下し、膝が痛い原因がさらに重なります。

神戸市長田区のよしだ鍼灸整骨院・整体院では、冬特有の冷えや生活習慣も含めて体の状態を丁寧に確認しています。冬に膝が痛い原因が分からず悩んでいる方は、一人で抱え込まず、気軽に相談してみてください。

整骨院では日常生活動作中の痛みやスポーツ中の痛みなど、ケガ・外傷にのみ保険証の適用が認められております。

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