皆さんこんにちは！
神戸市長田区のよしだ鍼灸整骨院・整体院です！

腰の違和感や重さは、年齢や生活スタイルに関係なく、多くの方が感じやすいお悩みです。
「朝起きたときに腰が重い」「長時間座っていると腰がつらくなる」など、日常の中で腰の不調を感じる場面は少なくありません。

腰の不調にはいくつかのタイプがあり、特徴に合わせて体を動かすことが大切です。
ここでは、腰の状態を分かりやすく整理しながら、お家でもやりやすいストレッチ・エクササイズをご紹介しますね！

腰の不調を知ることが第一歩

腰の違和感は、「なぜ起きているのか分からない」ことで不安が大きくなりやすいものです。
腰の状態をタイプ別に整理することで、今の体の状態をイメージしやすくなります。

よしだ鍼灸整骨院・整体院でも、体の状態を図で説明すると、「分かりやすい」と安心される方が多くいらっしゃいます。

急に強く感じやすい腰の不調

重たい物を持った瞬間や、前かがみから立ち上がったときに強く出やすい腰の不調です。
動こうとすると痛みを感じやすい点が特徴です。

このタイプは、腰をゆっくり動かすストレッチがおすすめです。

【①：仰向けでひざを抱える姿勢】

ひざ抱えストレッチ
床に仰向けになります
両ひざを胸に引き寄せます
腰を丸めるように意識します
10秒キープします
2〜3回繰り返します

腰まわりがじんわり伸びる感覚を大切にしてください。

長く続きやすい腰の重さ

腰の重さやだるさが続くタイプは、同じ姿勢が長く続く生活と関係することが多いです。
デスクワークや立ち仕事が多い方に見られやすい傾向があります。

このタイプは、骨盤まわりを動かすことがポイントです。

【②：椅子に座って骨盤を前後に動かす姿】

骨盤ゆらしエクササイズ
椅子に浅く座ります
背すじを軽く伸ばします
骨盤を前後にゆっくり動かします
10回を目安に行います

仕事の合間にも取り入れやすい動きです。

お尻や太ももまで違和感が出やすい場合

腰だけでなく、お尻や太ももに違和感を感じる場合は、下半身の硬さが関係することがあります。
腰だけでなく、お尻の筋肉も意識することが大切です。

【③：椅子に座り足を組んで前に倒れる姿】

お尻ストレッチ
椅子に座ります
片方の足首を反対のひざに乗せます
背すじを伸ばしたまま体を少し前に倒します
10秒キープします
左右それぞれ行います

無理に倒さず、気持ちよく伸びる範囲で行ってください。

毎日続けやすい腰まわり習慣

腰の状態は、日常の小さな習慣の積み重ねで変わります。
長時間座り続けないこと
同じ姿勢を避けること
こまめに体を動かすこと

神戸市長田区のよしだ鍼灸整骨院・整体院のスタッフ事務作業中に、1時間に1回立ち上がる習慣を取り入れただけで、腰の重さが軽くなった経験があります。

腰の状態に合わせて無理なく続ける

腰の不調には、急に出るもの、長く続くもの、広がりを感じやすいものなど、いくつかのタイプがあります。
大切なのは、無理をせず、自分の体に合った動きを続けることです。

神戸市長田区のよしだ鍼灸整骨院・整体院では、体の状態や生活スタイルに合わせたアドバイスを大切にしています。
腰の違和感が気になる方は、まずは体の状態を知り、できることから始めてみてください。

整骨院では日常生活動作中の痛みやスポーツ中の痛みなど、ケガ・外傷にのみ保険証の適用が認められております。

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