皆さんこんにちは！

神戸市長田区のよしだ鍼灸整骨院・整体院です！

「夜寝るときに腰が痛くて眠れない」「朝起きると腰が重い」そんな経験はありませんか？
腰痛が酷いと、寝返りを打つのも一苦労で、しっかり眠れず疲れが取れない方も多いです。
今回はそんな「酷い腰痛のときの正しい寝方」について、わかりやすくご紹介します。

酷い腰痛のときにやってはいけない寝方

腰が痛いと、つい楽な姿勢を探してしまいますが、実は“間違った寝方”が痛みを悪化させてしまうことがあります。
特に注意したいのは「うつ伏せ寝」です。
うつ伏せになると腰が反りやすく、腰椎に負担が集中します。
その結果、筋肉がこわばり、朝起きたときに痛みが強く出ることがあるのです。

また、柔らかすぎるマットレスも要注意です。
体が沈み込み、背骨が自然なカーブを保てなくなってしまうことで、腰や背中の筋肉にストレスがかかります。
寝るときは、体が沈みすぎないやや硬めの寝具を選ぶのがポイントです。

腰に優しい正しい寝方とは？

腰痛がある方におすすめなのが「横向き寝」と「仰向け寝」です。
横向き寝の場合は、膝の間にクッションを挟むと骨盤のねじれを防ぎ、腰の負担を軽減できます。
仰向け寝では、膝の下に小さな枕やタオルを入れることで腰の反りを和らげられます。

どちらの姿勢も、背骨をまっすぐ保ち、筋肉がリラックスできる姿勢を意識することが大切です。

当院の患者さまでも、正しい寝方を意識するだけで「朝の腰のこわばりが減った」「夜中に痛みで起きなくなった」という方が多くいらっしゃいます。

寝る前の体の整え方も大切！

寝方と同じくらい大切なのが「寝る前の体の状態」です。
一日中の疲れが残ったまま寝ると、筋肉が硬くなり、痛みを引き起こしやすくなります。
寝る前に、腰回りを軽く伸ばすストレッチや、深呼吸をして全身の緊張をほぐすことがおすすめです。

特にデスクワークなどで座りっぱなしの方は、太もも裏（ハムストリングス）やお尻の筋肉も硬くなりやすいので、軽く動かしてあげると血流が良くなり、痛みの予防にもつながります。

よしだ鍼灸整骨院・整体院で行う腰痛ケア

神戸市長田区のよしだ鍼灸整骨院・整体院では、酷い腰痛でお悩みの方に対して、
一人ひとりの体の状態に合わせた施術を行っています。

手技療法（筋肉調整）でこわばった筋肉をゆるめ、血流を促すことで自然治癒力を引き出します。
また、腰の痛みの原因が骨盤の歪みや姿勢の崩れからきている場合は、骨格バランスの調整を行うことで、再発しにくい体づくりをサポートしています。

さらに、慢性的な腰痛が続く方には、鍼治療で深部の筋肉へ直接アプローチし、炎症や神経の緊張を和らげる施術も行っています。
「薬に頼らず自然に治したい」という方にも好評です。

当院でのアドバイスとサポート

施術だけでなく、日常生活での姿勢・寝方・ストレッチ方法も丁寧にお伝えしています。
腰痛は、普段の習慣の積み重ねで改善も悪化もします。
「どう寝ればいいのか」「どんなマットレスがいいのか」など、生活の中の疑問も一緒に解決していくのが当院のスタイルです。

腰痛が酷くて眠れない夜を我慢せず、早めのケアでしっかり眠れる体に整えていきましょう。

ご相談はお気軽に！

酷い腰痛に悩む方は、一度ご相談ください。
丁寧なカウンセリングと検査をもとに、あなたの体に合った最適な施術を提案します。

📍所在地：神戸市長田区長田町1-3-1
📞電話番号：078-691-5911
🕐診療時間：平日11:00〜14:00／15:30〜20:30、土・祝10:00〜14:00／15:30〜20:30

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