【部活動のケガ】中高生に多い原因と対策｜神戸市長田区 よしだ鍼灸整骨院・整体院

皆さんこんにちは！！
神戸市長田区のよしだ鍼灸整骨院・整体院です！

「また足をひねった」「最近ケガが多くて練習に集中できない」
そんな悩みを抱えていませんか？

神戸市長田区で部活動に励む中高生の皆さんから、ケガに関するご相談が増えています。特に足首の捻挫や筋肉の痛み、疲労骨折など、部活動中に起きるケガは、放っておくと長引いたり、再発したりすることもあります。

よしだ鍼灸整骨院では、スポーツによるケガの回復と予防に力を入れており、学生の皆さんが安心して部活に打ち込めるようサポートしています。

この記事では、部活動で起こりやすいケガの原因と対策、そしてケガを防ぐためのポイントをわかりやすくまとめています。
「子どもがよくケガをして帰ってくる…」という保護者の方にも、ぜひ読んでいただきたい内容です。

部活動でケガが多い理由とは？

中高生の部活動では、毎日の練習や大会に向けた努力が欠かせません。その一方で、「ケガ」を経験する生徒も少なくありません。
スポーツ庁の調査によると、部活動をしている中高生の約60％が、何らかのケガを経験しています。

神戸市長田区にある「よしだ鍼灸整骨院」でも、スポーツによるケガで来院される学生がたくさんいます。この記事では、部活動で起こりやすいケガとその原因、正しい対処法、ケガを防ぐためのポイントを詳しくご紹介します。

よくある部活動のケガとその特徴

ケガの種類はスポーツによって異なります。以下は、実際によしだ鍼灸整骨院でよく相談される代表的なケガです。

・足首の捻挫（ねんざ）

ジャンプや素早い方向転換が多いバスケットボールやサッカーでよく見られます。足首をひねった後に腫れたり、歩くのがつらくなったりします。

・肉離れ

急に走り出したり、強く筋肉を使ったときに起こりやすいケガです。特に**太ももの裏側（ハムストリング）**が多く、サッカーや陸上でよく見られます。

・疲労骨折

同じ動きを繰り返すことで、骨に少しずつダメージがたまり、ひびが入るような状態です。特に、バレーボールや長距離走の選手に多く、すねや足の甲に痛みが出ます。

・シンスプリント

走るスポーツで多い、すねの内側がズキズキ痛むケガです。初期は我慢できる痛みですが、放っておくと悪化しやすいので注意が必要です。

部活動中のケガが起こる3つの原因

1. 準備運動が足りていない

朝練や時間のない練習では、準備運動が短くなりがちです。筋肉や関節が温まっていないと、少しの動きで痛めてしまうことがあります。

2. 練習のしすぎ（オーバートレーニング）

毎日休みなく練習を続けると、体の疲れがたまり、筋肉や骨に負担がかかりすぎてしまいます。週に1回の休養日がない部活も多く、それが原因でケガをするケースも見られます。

3. フォームが正しくない

投げ方や走り方など、体の使い方が悪いまま練習を続けると、特定の部位に大きな負担がかかってしまいます。たとえば、投球フォームが崩れている野球部の選手は、肩やひじを痛めやすくなります。

ケガをしたときの応急処置「RICE処置」

もしケガをしてしまったら、まずは「RICE（ライス）処置」が基本です。

• Rest（安静）：無理に動かさない

• Ice（冷やす）：氷や冷却シートで10～20分冷やす

• Compression（圧迫）：テーピングや包帯で軽く固定

• Elevation（挙上）：足や腕を心臓より高くして腫れを抑える

たとえば、サッカーの練習中に足首をひねった中学2年生のA君は、すぐに冷却と固定を行ったことで、大きな腫れを防ぐことができました。

ケガを防ぐための3つのポイント

1. ストレッチをしっかり行う

練習前には10分以上のストレッチを行い、筋肉や関節をしっかり動かしておくことが大切です。特に、股関節や肩まわりは入念にほぐしましょう。

2. 睡眠と休養をしっかりとる

体を回復させるには、睡眠と休みが欠かせません。中高生なら、1日7〜9時間の睡眠が理想です。できれば夜10時までに眠ることで、回復力が高まります。

3. 体のバランスを整える

よしだ鍼灸整骨院では、体のゆがみをチェックし、骨盤や姿勢のバランスを整える施術を行っています。以前通っていた中学3年生のBさんは、骨盤の左右差を整えたことで、足の疲労感が軽減し、部活でのケガが減りました。

よしだ鍼灸整骨院・整体院のサポート内容

神戸市長田区にあるよしだ鍼灸整骨院・整体院では、部活動で頑張る中高生を全力でサポートしています。

• ケガ直後の応急処置・リハビリ対応

• 成長期に合わせたケアとアドバイス

• パフォーマンスを上げる体の使い方指導

整形外科とは違い、根本的な「体の使い方」や「バランスの整え方」に注目したケアを行っているため、再発予防にも効果があります。

まとめ：ケガを予防して、部活動をもっと楽しもう！

部活動でのケガは、ほんのちょっとした油断や疲労の積み重ねで起きてしまいます。でも、正しい知識とケアで、ケガのリスクはぐっと減らすことができます。

よしだ鍼灸整骨院では、一人ひとりの体に合ったサポートで、部活動を続けたい学生や保護者の力になります。
「最近ケガが多い」「違和感がある」そんなときは、ぜひ早めにご相談ください。

整骨院では日常生活動作中の痛みやスポーツ中の痛みなど、ケガ・外傷にのみ保険証の適用が認められております。

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