巻き肩＆猫背をスッキリ解消！原因とセルフケアのコツ

皆さんこんにちは！
神戸市長田区のよしだ鍼灸整骨院・整体院です！

「なんだか最近、姿勢が悪くなった気がする…」 「写真を見たら肩が前に出ててビックリ！」

そんな経験、ありませんか？ 実は、それ“巻き肩”や“猫背”かもしれません。 この姿勢のクセ、放っておくと肩こりや頭痛の原因になったり、見た目の印象にも影響することも。 でも大丈夫！今回は、巻き肩と猫背の原因や対策、家でできるセルフケアまでバッチリ紹介します。

 

巻き肩と猫背って何？

簡単に言うと…

• 巻き肩：肩が前にグイッと入り込んでしまう姿勢。

• 猫背：背中が丸まり、頭が前に突き出してしまう姿勢。

どちらも長時間のスマホやデスクワークが原因になりやすく、そのまま放っておくと首や肩がカチコチに…。 「最近、肩がこる」「首が痛い」なんて人は、姿勢が崩れているサインかもしれません！

 

巻き肩＆猫背になる主な原因

1. スマホ＆PCの長時間使用

スマホを見ていると、ついつい首が前に出ちゃうし、肩も内側に入りがち。 デスクワークも同じで、パソコンに向かっていると知らない間に姿勢が崩れてしまいます。

2. 胸の筋肉がカチコチ

「え、胸の筋肉？」って思うかもしれませんが、実は関係アリ！ 胸の筋肉（大胸筋）が硬くなって縮むと、肩が前に引っ張られて巻き肩に。

3. 背中の筋力不足

背中の筋肉（肩甲骨まわり）が弱いと、姿勢を支えるのが大変に。 結果、猫背がクセになりやすくなっちゃいます。

 

巻き肩＆猫背を直すための3つのポイント！

1. まずは「正しい姿勢」を意識する

「気づいたときにサッと姿勢を正すだけでも効果アリ！」

• 座るとき → お尻をしっかり椅子につけ、背中を伸ばす。
• 立つとき → 頭の上から糸で引っ張られているイメージで。

 

2. 胸をしっかりストレッチ

胸の筋肉が硬いと巻き肩になりやすいので、しっかり伸ばしましょう！

《簡単！壁ストレッチ》

1. 壁に手をつけて、軽く後ろにひねる。
2. そのまま20秒キープ！
3. 反対側も同じようにやる。

毎日コツコツやると、胸が開いて姿勢がスッキリ！

 

3. 肩甲骨を動かして猫背を改善！

肩甲骨をしっかり動かすと、背中の筋肉が目覚めて猫背がラクになります。

《肩甲骨寄せエクササイズ》

1. 背中の後ろで手を組んで、肩甲骨をグッと寄せる。
2. そのまま10秒キープ！
3. 1日3回やると、スッキリ背中に。

 

日常生活で気をつけること

• スマホは顔の高さで使う → 画面を覗き込むクセを減らす。
• デスクワークは1時間ごとに休憩＆ストレッチ → ずっと同じ姿勢はNG！
• 寝るときの枕の高さに注意 → 高すぎると首に負担がかかる！

 

まとめ

巻き肩＆猫背は、気をつけるだけで改善できます！ 「スマホやPCの使い方」「ストレッチやエクササイズ」を意識するだけで、姿勢がグッと良くなりますよ。 肩こりや首の痛みに悩んでいる人は、ぜひ試してみてくださいね♪

 

整骨院では日常生活動作中の痛みやスポーツ中の痛みなど、ケガ・外傷にのみ保険証の適用が認められております。

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