肩こりと頭痛の関係性とは？原因と改善方法を詳しく解説｜神戸市長田区のよしだ鍼灸整骨院土曜日祝日も診療。平日20時半まで受付

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肩こりと頭痛の関係性とは？原因と改善方法を詳しく解説 2025年11月5日

肩こりと頭痛の関係性とは？原因と改善方法を詳しく解説

皆さんこんにちは！
神戸市長田区のよしだ鍼灸整骨院・整体院です！

肩こりと頭痛は、多くの方が抱える代表的な悩みです。
特に最近では、デスクワークやスマートフォンの長時間使用により、若い世代でも肩こりや頭痛に悩む方が増えています。
「肩こりと頭痛って関係あるの？」「マッサージしても良くならないのはなぜ？」と疑問を感じたことはありませんか？
今回は、肩こりと頭痛の関係性について、原因から改善方法までわかりやすく解説します。

肩こりと頭痛が同時に起こる理由

肩こりと頭痛は、実は深く関係しています。
首から肩、背中にかけて通っている筋肉は、頭を支える大切な部分です。
この筋肉が緊張して硬くなると、首や肩の血流が悪くなり、頭部への酸素や栄養が十分に届かなくなります。
その結果、頭痛や重だるさを引き起こすことがあります。

特に「緊張型頭痛」と呼ばれるタイプは、肩こりからくる頭痛の代表的なものです。
パソコン作業中やスマホの操作で前かがみの姿勢が続くと、首や肩に大きな負担がかかり、筋肉がこわばります。
この状態が長時間続くと、後頭部からこめかみにかけて鈍い痛みが広がることがあります。

肩こりと頭痛が悪化しやすい生活習慣

肩こりと頭痛の関係性が強くなるのは、日常の小さな習慣が影響しています。
例えば次のような生活リズムは要注意です。

・長時間同じ姿勢でパソコンやスマートフォンを使う
・睡眠不足やストレスが続く
・運動不足で血流が悪い
・冷え性で筋肉が固まりやすい
・猫背など姿勢の歪みがある

これらの要因が重なると、肩こりと頭痛が慢性化しやすくなります。
特にストレスは、自律神経のバランスを乱し、血管の収縮を引き起こすため、頭痛が悪化する原因にもなります。

肩こりと頭痛を改善するためのポイント

肩こりと頭痛を軽くするためには、まず「原因を知り、正しく対処する」ことが大切です。
そのためには、以下の3つのポイントを意識してみてください。

姿勢を正すこと

背中が丸くなる猫背姿勢は、首や肩の筋肉に大きな負担をかけます。
デスクワーク中は椅子に深く座り、画面を目線の高さに保つよう意識しましょう。
体を温めて血流を良くすること

首や肩を冷やすと筋肉がさらに硬くなります。
蒸しタオルで温めたり、お風呂にゆっくり浸かることが効果的です。
定期的なストレッチを取り入れること

肩をすくめて脱力する「肩回し運動」や、首をゆっくり左右に倒すストレッチを習慣にすると、筋肉の柔軟性が保てます。