皆さんこんにちは！
神戸市長田区・明石市西明石のよしだ鍼灸整骨院・整体院グループです！

腰痛でお悩みの方に共通して見られるのが、「腰に負担がかかりやすい姿勢」です。
「普段から気をつけているつもりなのに、なぜか腰が痛くなる…」そんな方は、知らず知らずのうちに腰痛になりやすい姿勢をとっている可能性があります。

このコラムでは、腰痛の原因となりやすい代表的な姿勢と、それを改善するためのポイントについてわかりやすく解説します。

長時間の「猫背」姿勢が腰痛の最大要因

猫背とは、背中が丸まり、頭が前に突き出ている状態のことです。

この姿勢は、デスクワークやスマートフォンの操作中に非常に多く見られます。

背骨は本来、S字カーブを描いてバランスを保っていますが、猫背になるとこのバランスが崩れ、腰への負担が増加します。特に、腰椎（ようつい）にかかる圧力が通常の1.5倍以上になるとされており、慢性的な腰痛の原因となります。

実際に、私が以前担当した30代男性の患者様も、在宅ワークが続いたことで猫背が悪化し、半年以上腰痛に悩まされていました。姿勢指導と骨盤調整を行った結果、約3ヶ月で痛みが軽減し、快適な生活を取り戻されています。

足を組むクセが腰のゆがみを生む

イスに座ると無意識に足を組んでしまう方は多いです。
しかし、このクセが骨盤の左右のバランスを崩し、片側に負担をかけ続ける原因になります。

骨盤が傾くことで脊柱全体のアライメント（配列）も狂い、腰の筋肉や関節に過剰なストレスがかかってしまいます。結果として、左右差のある腰痛や、片側の臀部（お尻）のだるさなどが出てくるケースが多いです。

日常生活で「足を組まない」「座るときに骨盤を立てる」だけでも、腰痛の予防につながります。

反り腰姿勢も実は要注意！

「姿勢を正そう」と思って胸を張りすぎると、腰が過度に反ってしまい「反り腰」になります。
特に女性に多く見られる姿勢で、ヒールを履く習慣のある方は要注意です。

反り腰では、腰椎が不自然に前に反ることで、椎間関節や腰部の筋肉に負担がかかります。長時間立っているだけで腰が痛くなる、という方はこのタイプかもしれません。

当院でも反り腰による腰痛の方には、骨盤の前傾を整えるエクササイズやストレッチを指導しています。

座りっぱなし・立ちっぱなしの習慣も危険

仕事柄、長時間座りっぱなし・立ちっぱなしという方も多く来院されます。
例えば、コールセンターで1日中座っている40代女性や、販売業で立ち仕事が続く50代男性など、それぞれ異なる職種でも共通して「姿勢を変えない時間が長い」という問題を抱えています。

人間の腰は、静止状態が続くことで血流が悪化し、筋肉が固まりやすくなります。
1時間に一度は立ち上がる、あるいは軽く屈伸をするなどして、腰への負担をこまめにリセットすることが大切です。

寝る姿勢にも腰痛リスクが潜んでいる

意外に見落とされがちなのが、寝るときの姿勢です。
うつ伏せ寝は腰に最も負担がかかるといわれており、寝起きに腰痛を感じる方の多くが、この寝方をしていることがわかっています。

理想は「仰向けで、膝の下にクッションを入れる」または「横向きで、膝の間に枕を挟む」など　、腰椎の自然なカーブをサポートする寝方です。

よしだ鍼灸整骨院でできる腰痛改善アプローチ
　

当院では、腰痛の原因を姿勢・骨盤のゆがみ・筋肉のバランスから徹底的に分析します。
「骨盤矯正」「筋膜リリース」など、一人ひとりに合った施術を提供し、再発しにくい身体づくりをサポートします。

これまで数多くの患者様が「慢性腰痛から解放された」「長年の悩みが改善された」とお声をくださっています。特に姿勢改善は、腰痛予防だけでなく、見た目の印象や疲れにくさにもつながるため、多くの方に実感いただいています。

腰痛になりやすい姿勢を放っておくと、慢性的な痛みだけでなく、坐骨神経痛や椎間板ヘルニアなどの深刻なトラブルにもつながる可能性があります。

「なんとなく腰が重い」「長年同じ姿勢で疲れる」などのお悩みがあれば、ぜひ一度、当院にご相談ください。

よしだ鍼灸整骨院・整体院が、あなたの腰の悩みに全力で向き合います！

整骨院では日常生活動作中の痛みやスポーツ中の痛みなど、ケガ・外傷にのみ保険証の適用が認められております。

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