皆さんこんにちは！

神戸市長田区・明石市・西明石にありますよしだ鍼灸整骨院・整体院です(^^)/

  今回のテーマは

～適切な水分補給出来ていますか？？～

  整骨院でお仕事をしていて患者様とお話ししていると

適切な水分が出来ていない方がすごく多いと実感します。

なかなかお水の事を知る機会も少ないと思います。

今回は皆さんが少しでも水の大切さを知れる機会になればと思います。  

【適切な水分量とは？？】

成人女性　５５％

成人男性　６０％

新生児　　８０％

高齢者　　５５％～６０％

と年齢によってばらつきがありますが身体の半分以上は『水分』で構成されています。

  お水を飲むと腸で吸収して『血液』などの『体液』となって身体全体にめぐるので水分摂取量が減少すると身体全体の『体液』が減少してしまいます。

ではなぜ体液が必要なのか気になりませんか？？

体液は生きていく為に大切なお仕事をしてくれています。

 

  例）酸素や栄養素を細胞に届ける

身体の中にある老廃物の回収と排泄を行う

体温が上がったときに血液循環を促し汗の分泌を行い体温調整をする  

など生命を維持するために必要な仕事をしてくれています。

  体液には『血液』も含まれています。

体液が減ると血流にも影響が出ます

血流が悪くなると肩こり・腰痛・冷え性・むくみ・肌トラブルなど

身体の健康だけでなく美容面にも影響を出してしまいます。

健康的な生活を続ける為にも適切な量の水分摂取が必要になります。 

 

 

  【適切な水分量とは？？】

1.5ℓ～2ℓといわれています。

理由は「人は生命維持のためにトイレや汗などで１日1.5ℓ～２ℓの水分を体外に放出しているから」 です！！

体外に1.5ℓ～2ℓ出しているのに接種するのがそれ以下だと単純に－（マイナス）となってしまい体液の減少につながってしまうから「最低1.5ℓ～2ℓは摂取しなければならない」となります。

ただお水を飲むことが苦手という方もいると思います。

そういった方にはまず毎日「コップ一杯のお水を増やす」ところからはじめて頂きたいと思います。

一般的なコップ１杯に２００mlお水を入れることが出来ます。まずはここから始めてみましょう！

  

【何を飲んだらいいのか？？】

皆さん毎日何を飲んでいますか？？

（お水・緑茶・ほうじ茶・ウーロン茶・麦茶・コーヒー・コーラ・ルイボスティー）

それぞれの家庭や個人によって摂取している水分は全く異なってきます。

では適切な水分とは何なのでしょう？？

それは「カフェイン」の入っていない水分になります！

利尿作用があるカフェインを多く含んでいる飲料を摂取することによりトイレに行く回数が増え体外に出ていく水分量が増えてしまい結果的に体内の水分量が減ってしまいます。

そのため何も入っていない純粋なお水もしくは麦茶やルイボスティーが飲むべき水分となります。

近年カフェインレスのお茶やコーヒーも多く販売されているのでそういったものであれば大丈夫です！！

  水分が不足すると身体に対する様々なトラブルを引き起こすだけでなく夏場では熱中症のリスクも高めてしまいます。皆さん十分に水分を摂取して今年の夏を楽しみましょう❕❕  

 

  整骨院では日常生活動作中の痛みやスポーツ中の痛みなど、ケガ・外傷にのみ保険証の適用が認められております。

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