皆さんこんにちは！
神戸市長田区のよしだ鍼灸整骨院・整体院です！

スポーツを続けると、肩に痛みや違和感が出ることがよくあります。肩は「動く範囲が広い関節」であるため、野球やバレーボール、テニス、水泳などで負担が集中しやすい部位です。この記事では「スポーツ時に多い肩の怪我」について、原因、症状、当院で行う治療、日常でできる予防法をわかりやすく説明します。読者の疑問を解決することを目標にしています。

スポーツ時に多い肩の怪我の種類

肩は浅い皿の上にボールを乗せたような構造です。そのため、ボールがずれるとすぐに不安定になります。スポーツ時に多く見られる肩の怪我は次の通りです。

野球肩（肩関節障害）

投球動作を繰り返すことで肩の腱や筋肉に炎症が起きる状態です。投げた瞬間に痛みを感じることが多く、成長期の選手に発生しやすいです。

腱板損傷

肩を支えるインナーマッスルの腱が傷つく状態です。腕を上げるときに痛む、夜間痛があるといった症状が出ます。年齢を重ねたスポーツ愛好者にも見られます。

SLAP損傷（上方関節唇損傷）

肩の関節唇の一部が損傷するもので、ボールを強く投げる動作やスパイクで起こりやすいです。肩の奥に響く痛みが特徴です。

肩関節脱臼

接触プレーや転倒で肩が外れることがあります。一度脱臼すると再発しやすく、脱臼の既往があると日常生活でも注意が必要です。

水泳肩
水泳の反復動作で肩に炎症が起きる状態です。練習量が増える時期に痛みを訴える選手が多くなります。

なぜスポーツで肩の怪我が起きるのか

肩の怪我は複数の要因が重なって発生します。主な原因を簡単にまとめます。

オーバーユース（使いすぎ）
同じ動作を繰り返すと筋肉や腱に小さな損傷が蓄積します。野球で一試合に何十球、何百球と投げる場合、回復より負担が上回ることがあります。

筋力バランスの乱れ
外側の大きな筋肉だけを鍛え、内側の小さな筋肉（インナーマッスル）を軽視すると、肩は不安定になります。見た目の筋肉と支える筋肉のバランスが重要です。

柔軟性不足と姿勢の悪さ
肩甲骨と胸の柔軟性が低いと肩関節に負担が集中します。デスクワークなどで猫背になると肩の動きが制限され、怪我に結びつきます。

フォームの問題
投球やスイングのフォームに癖があると、特定の部位に過度な負担がかかります。フォーム修正は予防に直結します。

スポーツ時に肩を痛めたときの典型的な症状

スポーツで肩を痛めると次のような症状が出ます。早めに気づくことで重症化を防げます。

投球やスイング時に鋭い痛みが走る
腕を上げるときに引っかかる感じがある
夜寝るときに痛みで目が覚める（夜間痛）
力が入りにくく物を持ち上げられない

よしだ鍼灸整骨院・整体院で行う治療

よしだ鍼灸整骨院・整体院は、スポーツによる肩の怪我に対して原因の特定と再発予防を重視した治療を行います。治療は一人ひとりの競技種目、年齢、復帰目標に合わせてオーダーメイドで提供します。

問診と動作評価

まず現状の痛みの出る動作を詳しく聞き取り、肩の可動域、筋力、肩甲骨の動きを評価します。評価に基づいて治療計画を立てます。

電気治療で鎮痛と回復促進

（画像では腰or背中に当てていますが、肩関節にも当てることができます）
炎症や強い痛みがある場合、筋肉深部に安全にアプローチする電気治療機器を使用します。電気治療は痛みを和らげ、早期の動作回復を助けます。

手技療法で筋膜と筋肉の調整

肩甲骨まわりの筋肉を丁寧にほぐす手技を行います。筋膜リリースや関節モビライゼーションを組み合わせ、肩甲骨の動きを改善します。例えると、固まった蝶番に油を差すように関節の滑走を良くします。

鍼灸治療で深部のこりを改善

鍼灸により局所の血流を改善して自然治癒力を高めます。鍼灸は腱や深層筋に効果的で、特に慢性的な痛みや夜間痛に有効です。施術は痛みと相談しながら丁寧に行います。

ストレッチとセルフケア指導
日常で継続できるストレッチを指導します。肩甲骨周りの柔軟性を高める運動と、ゴムチューブを使ったインナーマッスル強化を取り入れます。継続は再発予防の鍵です。

競技復帰を見据えたリハビリプログラム
段階的に負荷を上げるリハビリで、競技特有の動作に耐えられる体づくりを行います。投球を再開する際は段階的にボール数を増やす計画を立てます。

フォーム指導と姿勢改善アドバイス
投球やスイングのフォームに問題がある場合は、フォーム修正のアドバイスを行います。日常の姿勢改善も並行して行うことで、肩への負担を根本から減らします。

日常でできる予防法（簡単な実践例）

ウォーミングアップを入念に行う。肩まわりの軽いストレッチと動的ウォームアップで筋肉を温める。
練習量を管理する。休養日を設け、疲労が溜まった状態で練習を続けない。
ゴムチューブでインナーマッスルを鍛える。毎日5分のルーチンでも効果が出る。
姿勢を整える。デスクワーク時に定期的に肩甲骨を寄せる体操を行う。

まとめ（当院の特徴をまとめ）

よしだ鍼灸整骨院・整体院は原因を見極める評価と、痛みの軽減から競技復帰までを見据えた治療を提供します。
問診と評価に基づくオーダーメイドの施術プランを作成します。
電気治療、手技療法、鍼灸、ストレッチ指導、段階的リハビリを組み合わせます。
フォーム改善と姿勢指導を併用して再発予防に努めます。
部活動の学生、競技志向の社会人、健康維持を目指す一般の方まで広く対応します。

肩に違和感や痛みを感じたら、放置せずに早めの評価と治療をおすすめします。早めの対応が競技復帰と長くスポーツを楽しむための近道です。

よしだ鍼灸整骨院・整体院（長田院）住所：神戸市長田区長田町1-3-1
長田院電話番号：078-691-5911

整骨院では日常生活動作中の痛みやスポーツ中の痛みなど、ケガ・外傷にのみ保険証の適用が認められております。

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