皆さんこんにちは！
神戸市長田区のよしだ鍼灸整骨院・整体院です！

デスクワークや立ち仕事、家事などで腰が痛くなることはありませんか？
「腰が重い」「朝起きると腰が痛い」「動き始めにズキッとする」など、腰痛の悩みを抱える方はとても多いです。
実は、少しの意識と毎日の簡単なトレーニングで、腰痛はしっかりと改善・予防することができます。

ここでは、自宅でできる腰痛改善トレーニングをわかりやすくご紹介します！

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腰痛の主な原因とは？

腰痛の原因は1つではありません。
特に現代では、長時間の座り姿勢やスマートフォンの操作などで、姿勢が崩れることが多くなっています。

腰痛を引き起こす主な原因は以下のようなものです。

・骨盤や背骨の歪み
・腹筋や背筋の筋力低下
・運動不足
・同じ姿勢での作業時間の長さ

これらが積み重なることで、腰回りの筋肉に負担がかかり、痛みとして現れます。

神戸市長田区のよしだ鍼灸整骨院・整体院でも、こうした生活習慣に由来する腰痛で来院される方が多く見られます。

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自宅でできる腰痛改善トレーニング①「ドローイン」

「ドローイン」とは、体幹を鍛える簡単な呼吸トレーニングです。
寝たままでもできるので、運動が苦手な方にもおすすめです。

【やり方】

1. 仰向けに寝て、膝を立てます。

2. 鼻からゆっくり息を吸い込み、お腹を膨らませます。

3. 次に口から息を吐きながら、お腹をへこませていきます。

4. お腹をへこませたまま10秒キープします。

この動きを1日10回、朝と夜に行うことで、腹横筋（ふくおうきん）という深い筋肉が鍛えられ、腰を支える力が強くなります。

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腰痛改善トレーニング②「お尻上げ運動（ヒップリフト）」

お尻や太ももの筋肉を鍛えることで、腰にかかる負担を減らすことができます。

【やり方】

1. 仰向けになり、膝を90度に立てます。

2. ゆっくりとお尻を持ち上げ、体が一直線になるまで上げます。

3. そのまま5秒キープしたら、ゆっくり下ろします。

これを1日10回、2セット行いましょう。
ヒップリフトを継続すると、骨盤の安定性が高まり、腰痛の予防にもつながります。

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腰痛改善トレーニング③「キャット＆ドッグ」

ヨガでもよく使われるストレッチ法です。背中や腰の柔軟性を高め、筋肉の緊張を和らげます。

【やり方】

1. 四つん這いの姿勢をとります。

2. 息を吐きながら背中を丸め、猫のような姿勢にします（キャット）。

3. 息を吸いながら背中を反らせ、顔を少し上げます（ドッグ）。

この動きを10回ほど繰り返すことで、血流が良くなり腰回りがスッキリします。

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よしだ鍼灸整骨院・整体院での腰痛サポート

神戸市長田区のよしだ鍼灸整骨院・整体院では、
腰痛の根本改善を目的としたオーダーメイド施術を行っています。

国家資格を持つ施術者が、鍼灸・整体・ストレッチなどを組み合わせ、
筋肉のバランスを整えながら痛みの原因を丁寧に探ります。

また、再発防止のために、患者様一人ひとりに合ったストレッチやトレーニング法もお伝えしています。
実際に「通院してから腰の痛みが出にくくなった」「家でもできるケアを教えてもらえて助かった」といった声も多くいただいています。

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継続が腰痛改善のカギ！

腰痛改善に大切なのは「無理せず続けること」です。
たとえ1日5分でも、正しい姿勢を意識しながらトレーニングを継続することが、
将来的な腰の健康を守る第一歩になります。

「何から始めればいいかわからない」「自分に合う運動を知りたい」という方は、
ぜひ一度よしだ鍼灸整骨院・整体院へご相談ください。

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📍よしだ鍼灸整骨院・整体院
住所：神戸市長田区長田町1-3-1
電話番号：078-691-5911

国家資格者が一人ひとりに合わせた丁寧な施術を行い、
根本からの改善を目指します。

整骨院では日常生活動作中の痛みやスポーツ中の痛みなど、ケガ・外傷にのみ保険証の適用が認められております。

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